Parkour

Entwickelt wurde Parkour Anfang der 1980er-Jahre vom Franzosen David Belle (44). Sein Vater Raymond war ein ehemaliger Vietnamsoldat, der im Krieg die "Méthode naturelle", eine physische und mentale Ausbildung im Einklang mit der Natur (von Georges Hébert), erlernte. Diese brachte er seinem Sohn David in den Wäldern Nordfrankreichs bei. 

Durch den Umzug nach Lisses, einen Pariser Vorort, war David dazu gezwungen sich den neuen Begebenheiten in der Stadt anzupassen, und versuchte das Gelernte auf den urbanen Raum zu übertragen.

Aus den anfangs spielerischen Verfolgungsjagden über kleine Mauern, Geländer und Zäune, die er mit anderen Kindern veranstaltete, entwickelte sich mehr und mehr eine eigene Sportart. Die Schwierigkeitsgrade erhöhten sich, und im Laufe der Zeit wurden die früher unüberwindbaren Hindernisse zum kreativen Spielplatz der Traceure.

Eine weiterentwickelte Form des Parkour ist das Freerunning: Hier gestaltet man seinen eigenen Lauf möglichst kreativ und künstlerisch, indem man beispielsweise Saltos oder Schrauben in den Run mit einbaut. Beim internationalen Wettbewerb "Art of Motion" treten einige der weltbesten Freerunner gegeneinander an und werden von der Jury nach Kreativität, Style, Flow, Ausführung und technischer Schwierigkeit bewertet.

Tricking hingegen ist die kunstvolle Kombination verschiedener Kampfkünste mit Bodenturnen und Break Dance. Hier bewegt man sich elegant und kreativ auf einer ebenen Fläche, schlägt Saltos und verbindet diese mit Schrauben.

Anschließend geht es ans Warmmachen, das sich in drei Phasen teilt:

Im ersten Teil laufen sich alle locker warm und bringen den Körper auf Betriebstemperatur. Beim Laufen werden zum Beispiel durch Arme kreisen die Muskeln und Gelenke auf die kommenden Aufgaben vorbereitet.

Im zweiten Teil der Aufwärmphase steigern die Teilnehmer die Muskelaktivität auf ein Maximum, indem Lokomotionübungen eingebaut werden. Diese Bewegungen orientieren sich oft an Tieren - einige der Übungen heißen beispielsweise Cat-, Monkeywalk oder Lizard.

Nachdem alle Muskeln warm sind stellen sich die Leute für den letzten Teil des Programms in einen großen Kreis. Jetzt bewegen alle noch einmal die Gelenke vom Kopf bis Fuß, um sie damit für das folgende „richtige“ Training vorzubereiten.

Nach dem Aufwärmen dürfen sich alle Teilnehmer entscheiden ob sie sich einem, von einem Trainer begleiteten Workshop anschließen wollen, dessen Themen jede Woche wechseln oder ob sie lieber „freies Training“ machen wollen.

Mit der Entscheidungsmöglichkeit haben die Trainer, die nach ihren Aussagen effektivste Variante gefunden, den Trainierenden einerseits viel Freiheiten zu gewährleisten, andererseits auch alle in Bezug auf ihren aktuellen Leistungsstand zu fordern und zu fördern. 

Der Durchbruch zum Beispiel wird auch "underbar" genannt. Hier schwingt sich der Traceur zwischen zwei Stangen oder anderen vergleichbaren Objekten durch eine Lücke. Allgemein bezeichnet man jede Bewegung die das durchwinden einer Lücke behinhaltet, als einen Durchbruch.

Dieser Sprung ist sehr variabel und kann gut bei weiten und höheren Hindernissen angewandt werden. Zudem ist er der wohl bekannteste Sprung in den Basics.

Anlauf
Abhängig von der Größe des Hindernisses locker oder dynamisch, gerade auf das Hindernis zulaufen.

Absprung 
Entweder mit beiden Beinen (für hohe Hindernisse) oder einbeinig (für weite Hindernisse) abspringen und dazu mit den Armen von hinten Schwung holen.

1.Flugphase
Der Körper liegt annähernd gestreckt in der Luft. Eine kurze Flugphase bei hohen Hindernissen und eine lange Flugphase bei weiten Hindernissen. 

Stützphase
Die Hände schulterbreit, flach aufgelegt und in Laufrichtung aufsetzten. Die Beine anhocken und mit den Händen abdrücken.

2.Flugphase
Beine sind in Richtung Landepunkt gestreckt. 

Landung
Abhängig vom weiteren Run in eine Rolle übergehen, einen Präzisionssprung machen oder weiterlaufen.

Hier springt man in eine hängende Position an ein Hindernis. Dieser Sprung folgt oft auf einen Katzensprung.

Anlauf
Entweder aus dem Stand oder einem, dem Abstand zum Hindernis entsprechenden Anlauf.

Absprung
Aus dem Stand mit beiden Beinen oder mit Anlauf mit einem Bein.

Flugphase
Beine und Hüfte werden nach vorne Richtung Hindernis gestreckt. Beim Anlauf leichte Rückenlage und die Hände strecken sich nach der Kante aus.

Landung
Durch Aufkommen der Füße mit den Fußballen an dem Hindernis und durch Einknicken der Knie- und Hüftgelenke den Schwung nach vorne abfedern. Direkt darauf mit den Händen an der Kante festhalten, um den Schwung nach unten abzufangen.
Bei geringen Distanzen kann man die Füße und Hände auch gleichzeitig aufsetzen und sich im Anschluss am Hindernis hochziehen, beziehungsweise den Run in eine andere Richtung fortsetzen. Bei genügend Höhe aus dem Absprung kann der Armsprung auch direkt im Stütz gelandet werden.

Diese Technik dient zur Überwindung von hohen Hindernissen.

Anlauf
Dynamisch gerade auf das Hindernis zulaufen.

Absprung
Einbeinig und mit dem Schwungbein nachhelfen.

Abdruck
Mit dem Fußballen des Schwungbeins in einem etwa 45° Winkel von der Wand nach oben abdrücken. Nicht gegen die Wand springen oder wegdrücken, sondern "hochlaufen".

Flugphase
Mit dem ausgestreckten Körper nah an der Wand zur Kante steigen.

Greifen
Mit der einen Hand die Kante greifen, mit der anderen Hand nach-, also am Hindernis hochziehen.

Ziel dieser Technik ist es präzise von einem Punkt zu einem anderen Punkt zu springen.

Absprung
Die Füße stehen parallel und dicht nebeneinander. Die Beine werden gebeugt (nicht über 90°) und mit den Armen von hinten Schwung geholt. Der Körperschwerpunkt wird auf die Fußballen verlagert und gleichzeitig werden die Arme nach vorne geschwungen und die Beine durchgestreckt. Der Absprung erfolgt mit den Fußballen in einem etwa 45° Winkel. 

Flugphase
Zuerst komplett gestreckt in der Luft liegen, dann die Beine etwas anziehen und die Füße in Richtung Landepunkt strecken.

Landung 
Mit den Füßen parallel und dicht beieinander auf den Fußballen landen und mit den Beinen einfedern (nicht über 90°).